Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

25

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam – , JAKARTA – Saat bekerja shift malam, seseorang tetap membutuhkan asupan makanan sehat. Makanan untuk orang yang aktif pada shift malam tidak boleh asal-asalan atau makan sembarangan. Tubuh memerlukan asupan nutrisi khusus yang dapat menjaga stamina agar tetap prima dan tidak menimbulkan berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

Menurut artikel dari Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ), sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah saat bekerja malam hari, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt. Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna oleh tubuh lebih lambat, sehingga tidak langsung meningkatkan gula darah.

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

Ini karena pankreas manusia yang berfungsi mengolah gula dalam darah tidak berfungsi dengan baik pada malam hari. Saat Anda makan makanan GI tinggi, itu membuat pankreas tegang.

Orang Yang Kerja Shift Malam Rentan Diabetes

Orang yang bekerja shift malam umumnya membutuhkan tambahan asupan energi dari makanan agar tetap terjaga. Energi ini bisa didapat dari mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh rileks. Serat pada makanan berkarbohidrat kompleks juga bisa membuat pekerja shift malam lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Audra Starkey, ahli gizi dan narasumber dari ANMJ, mengatakan pekerja shift malam disarankan untuk mengonsumsi makanan yang dapat menghidrasi tubuh.

Fungsi hidrasi tubuh adalah untuk mencegah kelelahan. Pasalnya, saat tubuh dipaksa begadang di malam hari, tubuh akan lelah dan lemas.

Petugas Cleaning Service Standby Jaga Kebersihan Rsud Dr. Iskak Tulungagung

Audra Starkey juga mengimbau pekerja shift malam untuk membawa makanan sehat yang mengandung lemak dan protein sehat seperti alpukat, keju cottage, kacang-kacangan, telur, tahu atau tempe. Lemak dan protein yang sehat akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda bisa mencegah mengidam makanan yang tidak sehat. (*)malam. Bahkan pekerja kantoran pun bisa bekerja malam jika ada deadline yang harus dipenuhi. Bagi pekerja yang memiliki sistem kerja shift, memiliki pola tidur yang teratur merupakan impian, namun sulit dilakukan. Akibat pola tidur yang buruk ini, berbagai masalah kesehatan bisa muncul dalam jangka panjang. Menurut WebMD, waktu kerja

Malam dapat menyebabkan berbagai penyakit. Dalam jangka pendek Anda bisa mengalami insomnia, pusing, dan merasa tidak enak badan. Dalam jangka panjang, Anda bahkan bisa terkena masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker. Mungkin juga dampak yang Anda dapatkan

Namun, untuk menghindarinya, ada beberapa tips yang bisa Anda coba jika Anda sering bekerja di malam hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

Kerja shift malam membuat kita terjaga di malam hari. Sedangkan tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin pada malam hari. Hormon melatonin bisa membuat Anda merasa mengantuk dan kurang waspada. Ini karena tubuh kita dirancang untuk beristirahat di malam hari. Dengan kita tidak tidur pada malam hari, kita akan merasa kurang tidur atau

Bupati Sri Mulyani Tegur Perusahaan Yang Terapkan Kerja Malam

‘. Mengatasi kurang tidur adalah mengejar ketinggalan tidur, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin. Oleh karena itu, Anda harus mengatur pola tidur agar bisa mengejar ketinggalan tidur. Bagi kamu yang bekerja dari rumah, kamu juga bisa membaca artikel tentang cara mengatur pola tidur saat WFH.

Malam, bahkan lebih baik jika Anda bisa menghindarinya sama sekali. Tidak semua pekerjaan memungkinkan untuk mengatur jadwal

Pada malam hari cenderung mengalami gangguan metabolisme dan memiliki peningkatan risiko obesitas akibat pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh. Merencanakan makanan Anda dapat membantu Anda tetap sehat selama shift malam dan lebih rileks saat Anda membutuhkan tidur. Usahakan juga untuk mengurangi kafein yang Anda konsumsi. Mengkonsumsi kafein seperti kopi memang bisa mengurangi rasa kantuk. Namun bukan berarti rasa lelah yang dirasakan tubuh Anda hilang sama sekali. Konsumsi kafein atau kopi yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.

Ketika Anda mendapatkan kesempatan untuk beristirahat, pastikan Anda menggunakannya secara optimal. Cobalah untuk mengurangi aktivitas yang Anda lakukan selama waktu istirahat. Hal ini agar tubuh Anda benar-benar mendapatkan istirahat yang dibutuhkan sebelum kembali beraktivitas kembali.

Buat Pekerja Shift Malam, Lakukan 5 Tips Ini Agar Tubuh Tetap Sehat

Malam atau sering bekerja hingga larut malam. Memang terkadang profesi atau pekerjaan yang kita jalani tidak memungkinkan kita untuk selalu bisa tidur di malam hari. Padahal tubuh kita butuh istirahat. Oleh karena itu, kita harus menyediakan waktu dan tenaga sebanyak mungkin untuk mendapatkan istirahat yang optimal. Portal berita lokal yang menyajikan informasi dari Kudus, Jepara, Pati, Rembang, Blora, dan Grobogan secara cepat, tepat, dan akurat.

, Kudus – Penyandang disabilitas di Kabupaten Kudus, Jawa Tengah (Jawa Tengah) berharap pemerintah daerah dapat lebih memperhatikan keberadaan mereka. Salah satunya dengan merealisasikan Peraturan Bupati (Perbup) untuk…

, Kudus – Ratusan guru TK di Kabupaten Kudus, Jawa Tengah diberikan penyuluhan jasa keuangan tentang manfaat dan fungsi…

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

, Pati – Puluhan mahasiswa mengikuti pelatihan paralegal di Sekolah Tinggi Islam (STAI) Pati, Jawa Tengah, Sabtu…

Buat Anda Pekerja Shift, Disimak 7 Tips Ini Biar Hidup Tetap Berkualitas

, Boyolali – Ketua Umum (Ketum) PDIP Megawati Soekarnoputri berkunjung ke Solo, Jawa Tengah (Jawa Tengah) untuk menghadiri pernikahan putra sulung Presiden Jokowi, Kaesang Pengarep, Sabtu (10/12/2022). Pesawat yang…

, Jawa Barat – Gubernur Jawa Barat (Jabar) Ridwan Kamil berencana bergabung dengan partai politik (parpol) pada bulan ini. Meski demikian, dia mengatakan jika keinginan untuk bergabung dengan partai politik masih dalam rencana. Terkait…

, Sawahlunto – Petugas Basarnas Sumbar (Sumbar) mengungkapkan ada 14 korban jiwa dalam peristiwa tambang batu bara yang meledak di Kecamatan Talawi, Kabupaten Sawahlunto. Korban terakhir ditemukan di…

, Sawahlunto – Tambang batu bara di Kota Sawahlunti, Sumatera Barat (Sumbar) yang dikelola PT Nusa Alam Lestari (PT NAL) tiba-tiba meledak. Akibatnya, dilaporkan 6 orang tewas akibat kejadian tersebut.

Tips Makan Sehat Bagi Yang Kerja Shift Malam

, Semarang – Gubernur Jawa Tengah (Jateng) Ganjar Pranowo mengatakan hingga akhir tahun ini sebanyak 97 perusahaan telah merelokasi pabriknya di berbagai daerah di Jawa Tengah. Jumlah ini dinilai sangat besar dan mampu menyedot…

, Kendal – Gubernur Jawa Tengah (Jateng) Ganjar Pranowo melakukan blusukan di Kabupaten Kendal, Kamis (8/12/2022). Kali ini ia menyerahkan bantuan rumah tidak layak huni (RLTH) kepada warga setempat. kata ganja…

, Pati – Gubernur Jawa Tengah (Jateng) Ganjar Pranowo mengatakan, dalam penetapan upah minimum kabupaten/kota (UMK) ada dinamika yang dilalui. Salah satunya adalah perbedaan usulan dari masing-masing 35 kabupaten/kota.…

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

, Semarang – Gubernur Jawa Tengah (Jateng) Ganjar Pranowo mengumumkan Upah Minimum Kabupaten/Kota (UMK) 2023 se-Jawa Tengah. Pengumuman tersebut disampaikan saat berkunjung ke Pabrik Sepatu Batangan,…

Anda Pekerja Shift Malam? Ini 5 Trik Biar Tetap Sehat Dan Bahagia

, Kota Bandung – Pelaku bom bunuh diri di Mapolres Astana Anyar, Kota Bandung, Jawa Barat (Jabar), ternyata membawa dua bahan peledak. Hal itu diketahui setelah polisi melakukan penyelidikan. Kapolda Jawa Barat…

, Demak – Proses pembayaran ganti rugi proyek Tol Semarang-Demak masih bermasalah. Ada beberapa warga terdampak yang mengaku belum menerima ganti rugi dan melaporkannya ke Gubernur Jawa Tengah Ganjar Pranowo. Ganjar mengatakan, …Banyak orang dengan profesi atau pekerjaan yang mengharuskan mereka bekerja di malam hari seperti dokter, perawat, pekerja rumah sakit, pemadam kebakaran, dan lain-lain. Tubuh kita dirancang untuk beristirahat di malam hari. Hal ini tentu saja dapat menimbulkan berbagai penyakit. Oleh karena itu, kita harus mengatur pola tidur dan aktivitas lainnya agar tubuh tetap sehat.

Hindari makanan cepat saji, konsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung vitamin. Selain itu, makanlah makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang. Sebaiknya juga konsumsi makanan yang menjaga tubuh tetap terhidrasi, seperti sup ayam, krim sup, dan makanan berkuah lainnya. Makanan lain yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan dengan kandungan lemak dan protein yang sehat, seperti alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.

Merencanakan makanan Anda dapat membantu Anda tetap sehat selama shift malam dan lebih rileks saat Anda perlu tidur. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

Edisi Jumat, 3 Juli 2020: E Koran, Bacaan Positif Masyarakat 5.0

C. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan dan sayuran

Untuk menyiasati rasa lapar saat Anda bekerja di malam hari, siapkan camilan besar dan kecil untuk menyeimbangkan aktivitas Anda selama bekerja.

Sebelum tidur usahakan makan dulu. Jika tidak makan, tubuh akan semakin lemas saat bangun nanti. Setelah bangun tidur bisa makan lagi sebelum akhirnya berangkat kerja. Kemudian makan lagi pada waktu istirahat menjelang tengah malam. Jangan makan antara pukul 00.00 dan 06.00.

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi secara berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan stimulan tidak mempengaruhi tidur Anda.

Terpaksa Kerja Malam Hingga Pagi? Begini Beberapa Tips Dari Expert Kesehatan Barat

Hindari minum alkohol untuk membantu tidur agar tubuh tetap fit setelah bangun tidur dan siap bekerja.

Setelah pulang kerja di pagi hari, saatnya tidur untuk mengistirahatkan tubuh. Jadikan kamar tidur segelap malam agar Anda bisa tidur nyenyak.

Olahraga teratur membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Lakukan olahraga setelah bangun tidur. Lakukan saja 30-45 menit seperti jogging ringan.

Kerja shift malam membuat Anda terjaga di malam hari. Sedangkan pada malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk dan kurang waspada.

Tips Sehat Ketika Bekerja Lama Di Depan Komputer

G. Beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerja agar tidak mengganggu tidur Anda. Orlando, Florida Pekerja shift malam dengan diabetes tipe 2 dinilai kesulitan mengontrol kadar glukosa darah dibandingkan dengan pekerja yang bekerja di siang hari atau menganggur. Pernyataan ini berdasarkan studi baru yang akan dipresentasikan pada pertemuan tahunan ke-99 Endocrine Society di Orlando, Florida, Amerika Serikat.

Hasil studi menunjukkan bahwa kadar glikemik (gula darah yang berpotensi meningkat) jangka panjang disebabkan oleh masalah makan atau tidur pekerja, menurut laporan dari

Malam hari sulit mengontrol gula darah. Sekarang, data studi yang kami peroleh dengan jelas menunjukkan bahwa ada kesulitan mengendalikan diabetes di kalangan pekerja shift malam,” kata Sirimon Reutrakul, peneliti utama studi dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Mahidol, Bangkok, Thailand.

Kiat Tetap Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

**Gempa Cianjur telah memporak-porandakan Bumi Pasundan, mari ringankan bersama

Edisi Sabtu, 12 Juni 2021: E Koran, Bacaan Positif Masyarakat 5.0