Kurangi Risiko Osteoporosis Dengan Olahraga

Kurangi Risiko Osteoporosis Dengan Olahraga – Primaya Hospital memberikan pelayanan prima dengan mengutamakan mutu dan keselamatan pasien, tercermin dari akreditasi nasional Primaya Hospital oleh Komisi Akreditasi Rumah Sakit (KARS) dan dua rumah sakit Primaya Hospital yang terakreditasi internasional oleh Joint Commission. Internasional (JCI).

Primaya Hospital mampu memberikan pelayanan kesehatan yang komprehensif bagi masyarakat Indonesia maupun warga negara asing (WNA). Primaya Hospital melayani pasien dengan metode pembayaran pribadi maupun jaminan perusahaan, asuransi atau BPJS. Primaya Hospital memberikan pelayanan dengan teknologi yang baik dan berkualitas sesuai kebutuhan masyarakat. Primaya Hospital akan memberikan solusi kesehatan bagi masyarakat.

Kurangi Risiko Osteoporosis Dengan Olahraga

Untuk memenuhi kebutuhan kesehatan masyarakat, Primaya Hospital Group tersebar di beberapa wilayah dan kota besar di Indonesia dengan lokasi yang strategis dan akses yang mudah sehingga kebutuhan masyarakat akan layanan kesehatan dapat terpenuhi dengan baik.

Alasan Olahraga Penting Untuk Wanita

Primaya Hospital memiliki fasilitas pelayanan yang lengkap, meliputi pelayanan gawat darurat, radiologi, laboratorium dan farmasi, melayani masyarakat 24 jam sehari. Selain itu Primaya Hospital memiliki area parkir yang luas, ruang edukasi pasien, ruang poli yang nyaman, ruang laktasi, area bermain di Poli Anak, ATM Center, musala, WiFi untuk keluarga pasien, kantin dan area lobby yang nyaman. Primaya Hospital memiliki pelayanan prima pasien yaitu Pusat Pelayanan Jantung dan Pembuluh Darah, Pelayanan Ibu dan Bayi, Pelayanan Trauma dan Pelayanan Onkologi (Kanker).

Primaya Hospital memiliki keunggulan dalam pelayanan jantung dan pembuluh darah untuk memenuhi kebutuhan pelayanan kesehatan jantung yang berkualitas. Pelayanan jantung dan pembuluh darah di Primaya Hospital didukung oleh tenaga medis, paramedis dan non medis yang profesional serta dilengkapi dengan peralatan medis yang modern.

Sebagai wujud komitmen terhadap kesehatan ibu dan tumbuh kembang anak, Primaya Hospital menawarkan Pusat Layanan Ibu dan Anak melalui berbagai layanan kesehatan ibu, anak dan bayi seperti kesehatan ibu, kebugaran ibu (senam hamil dan yoga), kehamilan, pijat bayi, menyusui. , tumbuh kembang anak dan berbagai jenis layanan lainnya.

Trauma Service Center merupakan salah satu layanan unggulan terkait penanganan pasien dengan kondisi gawat darurat akibat cedera atau trauma. Pusat Layanan Trauma didukung oleh berbagai dokter spesialis bedah dan non bedah yang berpengalaman di bidang trauma. Selain itu, Trauma Services Center Primaya Hospital diawaki oleh perawat yang mumpuni, kompeten dan telah mendapatkan pelatihan khusus di bidang trauma seperti Basic Life Support (BLS), Basic Cardiac Life Support for trauma (BTCLS) dan Emergency. pertolongan pertama (PPGD). .

Gaya Hidup Tidak Sehat Bisa Osteoporosis

Layanan Onkologi Primaya Hospital didukung oleh tenaga medis yang profesional dan kompeten di bidangnya serta dilengkapi dengan fasilitas modern. Jenis pelayanan yang dapat dikelola antara lain mamografi, ultrasonografi payudara (USG), pap smear, vaksin, bronkoskopi, endoskopi dan bedah tumor. Dengan adanya layanan ini, diharapkan berbagai penyakit kanker dapat dideteksi dan diobati sejak dini, komplikasi dapat diminimalkan, serta pemulihan pasien dan harapan hidup pasien kanker akan meningkat.Tulang padat dan terkuat saat kita mencapai usia dewasa akhir. 20-an Setelah itu, kepadatan tulang perlahan menurun dari usia 35 tahun. Ini terjadi pada semua orang. Namun, beberapa orang kehilangan kepadatan tulang lebih cepat dari yang lain, menempatkan mereka pada risiko patah tulang yang lebih besar.

Wanita memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada pria. Secara genetik, kepadatan tulang wanita relatif lebih rendah dibandingkan pria. Setelah menopause, kadar estrogen, yang berkontribusi pada kepadatan tulang, turun drastis. Wanita juga rentan mengalami ketidakseimbangan hormon.

Selain faktor tersebut, cepatnya penurunan kepadatan tulang diperparah dengan gaya hidup yang tidak sesuai dengan pola hidup sehat, antara lain pola makan yang tidak seimbang, merokok, dan kurang aktivitas. Di bawah ini adalah penjelasan tentang faktor-faktor penyebab osteoporosis.

Hormon estrogen sangat penting untuk kesehatan tulang. Setelah menopause, kadar estrogen turun drastis. Ini juga menyebabkan penurunan kepadatan tulang secara cepat. Wanita bahkan lebih berisiko terkena osteoporosis jika mereka mengalami menopause dini (sebelum usia 45 tahun); menjalani prosedur histerektomi atau pengangkatan rahim sebelum usia 45 tahun, terutama ketika indung telur juga diangkat, atau hilang haid selama lebih dari 6 bulan karena olahraga atau diet yang berlebihan.

Ini Berbagai Jenis Olahraga Untuk Mengurangi Risiko Osteoporosis

Hormon yang berbeda, seperti hormon pertumbuhan dan hormon paratiroid, juga mengatur kepadatan tulang. Ketika tingkat hormon paratiroid meningkat, itu menyebabkan penurunan jumlah kalsium, yang menyebabkan tulang lebih lemah.

Pola makan yang tidak tepat menyebabkan asupan kalsium yang tidak adekuat. Tulang kita mengandung kalsium dan fosfor. Kalsium diperlukan untuk tubuh. Ketika tubuh kekurangan kalsium, bagian tubuh lainnya, seperti jantung dan otot, mengambil kalsium dari tulang. Jika hal ini berlangsung lama, tulang kita menjadi lebih mudah keropos.

Olahraga merupakan stimulus untuk membuat tulang lebih kuat. Menanggapi aktivitas olahraga yang kita lakukan, otot dan tulang juga ikut tumbuh. Gaya hidup yang tidak aktif atau kurang olahraga menyebabkan tulang perlahan-lahan kehilangan kepadatannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok memiliki efek negatif pada kepadatan mineral tulang. Merokok mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, menurunkan kadar vitamin D, menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan mengurangi massa tubuh. Oleh karena itu, merokok seringkali dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.Osteoporosis adalah keadaan rusaknya jaringan tulang, yang menyebabkan penurunan massa tulang. Kondisi ini menyebabkan tingkat kerapuhan tulang meningkat, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tulang dan mencegah osteoporosis adalah memastikan kecukupan asupan kalsium, vitamin D, protein, dan nutrisi lain dari makanan; melakukan latihan fisik secara teratur; dan menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol.

Definisi Dan Manfaat Olahraga

Kalsium dengan bantuan vitamin D diperlukan untuk membentuk tulang dan mempengaruhi tingkat kekuatan tulang. Vitamin D berperan dalam menjaga homeostatis/keseimbangan kadar kalsium dan menjaga struktur tulang.

Sumber utama kalsium adalah produk susu (susu, yogurt dan keju) yang juga mengandung nutrisi lain seperti fosfor dan protein. Sumber lain termasuk ikan (terutama sarden dengan tulang), kacang-kacangan dan beberapa sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sekitar 80-90% vitamin D tubuh diperoleh dari paparan sinar matahari, sedangkan 10-20% sisanya berasal dari asupan makanan, seperti ikan berminyak, jamur, dan produk susu (tambahan) yang diperkaya vitamin D.

Kalium/kalium dan magnesium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kalium berperan dalam mengurangi pengikisan kalsium dari tulang dan meningkatkan akumulasi kalsium di ginjal. Magnesium berperan dalam metabolisme kalsium, aktivasi vitamin D dan pembentukan jaringan tulang, dengan 50-60% dari total kandungan magnesium tubuh tersimpan dalam tulang. Magnesium sering ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Rajin Olahraga Ternyata Bisa Dapat Bonus Sehat Dan Hadiah

Protein menyusun sekitar 50% kandungan tulang dan sekitar ⅓ massa tulang. Protein berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang. Adanya protein juga mempengaruhi kadar hormon yang berperan dalam pembentukan tulang, penyerapan kalsium di usus halus, sintesis hormon kalsitriol (bentuk aktif vitamin D) dan meningkatkan laju penyerapan fosfat di dalam usus. ginjal. Sumber utama protein termasuk daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu.

Vitamin K berperan dalam pembentukan tulang, khususnya pada tahap mineralisasi tulang. Sedangkan vitamin C memiliki sifat antioksidan yang dapat menekan pengeroposan tulang.

Asam lemak omega 3 menghambat penghancuran jaringan tulang, mendukung pembentukan tulang dan meningkatkan kualitas tulang. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam ikan dan makanan laut.

Muñoz-Garach, A., García-Fontana, B. dan Muñoz-Torres, M., 2020. Nutrisi dan pola makan terkait osteoporosis. Nutrisi, 12(7), hal.1986. Banyak orang yang sudah mengenal berbagai manfaat olahraga, seperti meningkatkan kekuatan otot, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mencegah obesitas. Namun, mungkin tidak semua orang tahu betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan tulang.

Gaya Hidup Pengaruhi Risiko Osteoporosis

Penuaan menyebabkan kepadatan tulang menurun. Jika tingkat kehilangan kepadatan lebih cepat, seseorang dapat mengalami osteoporosis, yang umum terjadi pada orang tua. Ini dapat meningkatkan risiko patah tulang, yang secara serius dapat membatasi mobilitas dan kemandirian.

Selain itu, penuaan menyebabkan kita kehilangan massa otot, suatu kondisi yang disebut sarcopenia. Orang yang menderita osteoporosis dan sarkopenia lebih rentan jatuh dan patah tulang.

Olahraga, selain memperkuat otot, membuat tulang lebih padat dan kuat. Berolahraga saat muda juga akan berpengaruh untuk menjaga kekuatan tulang saat tua nanti.

Tulang adalah jaringan yang tumbuh. Tulang berubah sebagai respons terhadap tekanan yang kita berikan padanya. Saat kita rutin berolahraga, tulang beradaptasi dengan membentuk jaringan tulang baru dan menjadi lebih padat. Pertumbuhan tulang ini juga membutuhkan nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin D yang cukup.

Kurangi Risiko Cedera Dengan Olahraga Secara Teratur

(bantalan beban) dan latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan kekuatan tulang juga harus ditargetkan secara khusus. Misalnya, jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tulang belakang, tetapi bukan kekuatan pergelangan tangan. Karena itu, semua bagian tubuh harus dilatih.

Atau menahan beban adalah aktivitas yang membuat Anda bergerak melawan gravitasi. Ketika, misalnya, telapak kaki dan tungkai menahan beban tubuh, tulang di bagian tersebut mendapat tekanan lebih besar, yang membuat tulang bekerja lebih keras. Ini akan memperkuat tulang.

Contoh latihan ini termasuk jalan cepat, hiking, jogging, berlari, menari, lompat tali, dan memanjat tangga. Berbagai olahraga permainan juga dipraktekkan

Latihan kekuatan atau ketahanan juga diperlukan untuk membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat. Meskipun latihan ini terutama berfokus pada pembentukan massa otot, latihan ini memberi tekanan pada tulang dan dapat membantu membangun tulang.

Mengenal Ankylosing Spondylitis, Faktor Risiko Osteoporosis

Menggunakan berat badan sendiri. Pedoman umum untuk latihan ketahanan adalah melatih setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.

Olahraga kebugaran yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung adalah, olahraga untuk osteoporosis